Nukkumisen taito – univalmennus

Tervetuloa mukaan univalmennukseen jossa tavoitteena kehittää sinun itsetuntemustasi nukkumiseesi ja jaksamiseesi liittyen.  Valmennus on luotu vastaamaan juuri sinun elämäntilanteeseesi. Hyvä uni ja energisyys kuuluvat meille kaikille.

Edistymisesi

Nukkumisen Taito – Tervetuloa valmennukseen

Tervetuloa Nukkumisen Taito univalmennukseen
5T-metodi – systemaattisesti etenevä menetelmä
Työkirja valmennuksesi tukena

Tunnista unesi 

Sleepguide unianalyysi – sinun apuvälineesi
Sleepguide unianalyysin tulkinta
Tehtävät

Tunnista tilanteesi

Tunnista salakavala univaje
Keho oireilee – sympaattinen hermosto
Vuorotyö – miten hallitset nukkumistasi ja jaksamistasi
Ajaton, rytmitön etätyö – organisoi
Urheilija uni – ymmärrä kokonaistilanteesi
Elämäntilanteena vanhemmuus
Ikääntyminen ja uni
Opiskelijan uni

Tunnusta kokonaistilanteesi

Tunnusta kokonaistilanteesi
Uni aivotoiminnan mahdollistaja

Tavoite

Tavoitteesi – motivaattorisi ja seurantavälineesi

Toteuta – unen rakentaminen

Rakenna oma unen pankkisi
Unen säätely – mistä hyvä uni syntyy
Unen nelikenttä toteutuksen apuna
Uni ominaisuutena – sisäinen kello

Toteuta – Rytmitys

Rytmitys
Organisoi arkeasi 
Nukutko riittävästi – tee kokeilu
Tehtävät

Toteuta – Sujuvuus

Sujuvuus
Tunnista oletko herkkäuninen – ymmärrä nukkumistasi
Positiivinen ajattelumalli
Mukava ilta – vuorokauden paras hetki
Nukkumisolosuhteet – uniergonomia
Plan B – unen varasuunnitelma
Uni ja kipu – noidankehä
Tehtävät

Toteuta – Vireystila

Uni ja vireystila – hallitse vireystilaasi
Ominaisuus – Oletko iltavirkku?
Uni ja mieliala – käsi kädessä
Uni ja ahdistuneisuus – löydä oma rentoutuskeinosi
Tehtävät

Toteuta – Elintavat

Elintavat – terveyden edistäjät
Uni ja ravitsemus
Liiku tai ole liikkumatta
Alkoholi ja piristeet – unesi haasteena
Yhdistä terveelliset elämäntavat tukemaan vireystilaasi
Tehtävät

Minun uneni 

Minun Uneni
Tehtävät – Minun Leponi
Jatkoseuranta – onnistumisen varmistaja
Tiedosta tyypillisimmät karikot
Toista – elämäntapana

Tiedosta – oleellista unesta

Päivätorkut – uhka vai mahdollisuus
Hyvinvointiteknologia – kuinka hyödyntää unen mittaamista
Kirkasvalo – tieteellisesti todistettu
Äänet, valo ja lämpötila – ulkoiset tekijät
Unta edistävät härpäkkeet
Offline tilaan – älylaitteet, kännykkä ja tabletit
Sininen valo – vaikutus uneen ja suodatus laseilla
Vuodenajat tuomat haasteet – valo
Melatoniini unen tukena
Unihäiriöt – mitä jos palkintoa ei tulekaan
Lepo Sleepguiden unilääkäri Henrin esittely